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Qué ponerte para dormir mejor
Qué ponerte para dormir mejor: la temperatura del cuarto que recomiendan los expertos, por qué tu cuerpo se enfría de noche y cómo elegir pijama, medias y capas
Dormir bien empieza antes de cerrar los ojos, y parte de eso es lo que te pones. No existe una pijama perfecta para todas. La meta es sencilla: estar cómoda, ni con calor ni con frío, mientras tu cuerpo se enfría para la noche.
¿Por qué importa la temperatura para dormir?
La Sleep Foundation explica que la temperatura interna del cuerpo baja de forma natural para prepararse para el sueño. Esa bajada empieza unas dos horas antes de acostarte, sigue durante la noche y llega a su punto más bajo en la madrugada. Un cuarto demasiado caliente puede frenar ese enfriamiento, y eso puede significar un sueño peor y más corto.
¿Cuál es la mejor temperatura del cuarto para dormir?
Según la Sleep Foundation, la mejor temperatura es de unos 65°F (18.3°C), y los expertos en sueño suelen recomendar entre 60 y 68°F. Tu temperatura ideal puede variar unos grados, y los investigadores que cita insisten en ajustarla a lo que tú necesitas. Por ejemplo, a las personas mayores muchas veces les cuesta más mantenerse calientes.
Lo que te pones trabaja junto con el cuarto. Si el cuarto está fresco, una pijama más abrigada te deja bajar el termostato. Si hace calor, menos es más.
¿Qué ponerte para dormir en invierno?
Para noches frías o cuartos frescos, la Sleep Foundation sugiere pijamas y cobijas más gruesas, pesadas o de materiales que aíslan, para estar calientita sin subir la calefacción.
Para eso está nuestra pijama de felpa a rayas: camisa con botones y pantalón largo de felpa suave, corte holgado y cintura elástica. Para nosotras, holgado es clave de noche. Nada debe apretarte la cintura ni jalarte la espalda cuando te volteas.
¿Qué ponerte si te da calor de noche?
Si te despiertas sudando, aligera. La Sleep Foundation incluye la pijama, junto con las sábanas y la ropa de cama, entre lo que ayuda a regular la temperatura y a sudar menos. En noches calurosas tiene sentido usar una capa más ligera y una cobija más delgada.
Nuestro vestido para dormir con encaje es una opción más ligera: manga corta, cuello en V, corte holgado fruncido en la cintura y largo arriba de la rodilla, en tallas XL a 5XL. La sensación de una tela es personal, así que fíjate en qué se siente más fresco en tu piel.
¿Es bueno dormir con medias?
Puede ser. Tus manos y pies ayudan al cuerpo a soltar calor de noche. La Sleep Foundation explica que calentar los pies puede abrir los vasos sanguíneos de esa zona, lo que puede ayudar a que baje más rápido la temperatura interna, y señala que quienes tienen los pies fríos siempre pueden tener más riesgo de tardar en dormirse.
- Elige medias holgadas que no aprieten. Nada de medias de compresión para dormir.
- Que no retengan humedad, y cámbialas cada noche.
- Si tienes problemas de circulación o se te hinchan los pies, consulta primero con tu médico.
¿Por qué ayudan las capas?
Tu temperatura no es la misma toda la noche. La Sleep Foundation dice que las cobijas crean pequeños climas a tu alrededor, así que puedes ajustarte quitando o poniendo una. Con la ropa pasa lo mismo. Una bata te abriga en el sillón, frente al lavabo o cuando vas temprano a la cocina, y te la quitas antes de meterte a la cama.
Nuestra bata larga de felpa mide unas 48 a 50 pulgadas de largo, con cuello chal, dos bolsillos al frente y cinturón para amarrar, en felpa gruesa y suave. Combínala con una capa más ligera para dormir y estarás calientita en la noche sin sobrecalentarte bajo las cobijas.
Lista rápida para la hora de dormir
- Mantén el cuarto fresco, entre 60 y 68°F si puedes.
- Elige la pijama según el cuarto: abrigada si hace frío, ligera si hace calor.
- Prefiere un corte holgado, sin nada que apriete.
- Ten una capa a la mano, como una bata o una cobija extra.
- Si tienes los pies fríos, prueba con medias holgadas.
Nada de esto cura el insomnio. Si llevas semanas durmiendo mal, habla con tu médico. Pero ropa cómoda en un cuarto fresco es un buen lugar para empezar.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es lo mejor para ponerse a dormir?
No hay una sola respuesta. Ponte lo que te mantenga cómoda según la temperatura de tu cuarto: pijama abrigada si hace fresco, algo más ligero si hace calor, y siempre holgada.
¿A qué temperatura debe estar el cuarto para dormir?
La Sleep Foundation dice que la mejor temperatura es de unos 65°F (18.3°C), y los expertos suelen recomendar entre 60 y 68°F. Ajusta unos grados según cómo te sientas.
¿Dormir con medias ayuda a dormir mejor?
Puede ayudar. Los pies calientes ayudan al cuerpo a soltar calor, y la Sleep Foundation señala que quienes tienen los pies fríos siempre pueden tener más riesgo de tardar en dormirse. Elige medias holgadas, no de compresión.
¿Qué me pongo si me da calor de noche?
Usa ropa de dormir y cobijas más ligeras, y mantén el cuarto fresco. La Sleep Foundation menciona la pijama y la ropa de cama pensadas para regular la temperatura como formas de sudar menos.
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Fuentes: Sleep Foundation: la mejor temperatura para dormir (en inglés) · Sleep Foundation: temperatura del cuarto y ropa de cama (en inglés) · Sleep Foundation: dormir con medias (en inglés)