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Temperatura ideal para dormir y qué ponerte
La temperatura ideal para dormir es fresca, alrededor de 60 a 68 °F. Te explicamos por qué y qué ponerte para dormir si tu cuarto está frío, fresco o caliente.
Si das vueltas, avientas las cobijas y luego te las vuelves a poner a las 3 de la mañana, la temperatura de tu cuarto puede tener que ver. Los expertos en sueño coinciden en algo: más fresco es mejor. Esto es lo que recomiendan, por qué funciona y cómo vestirte según el cuarto que tienes.
¿A qué temperatura se duerme mejor?
Sleep Foundation dice que la temperatura ideal del cuarto es de unos 65 a 68 °F. Cleveland Clinic sugiere un rango un poco más fresco para adultos: de 60 a 67 °F, unos 15 a 19 °C, y considera que más de 70 °F es demasiado calor y menos de 60 °F, demasiado frío. Los números cambian un poco, pero el mensaje es igual: un cuarto fresco, en los 60 °F, es buen punto de partida.
¿Por qué ayuda un cuarto fresco?
Cleveland Clinic explica que la temperatura interna del cuerpo baja como parte del proceso de quedarte dormida, y que el calor en el cuarto puede ir en contra de esa baja. Sleep Foundation agrega que la baja empieza unas dos horas antes de dormir y sigue hasta la madrugada. Un cuarto muy caliente puede causar incomodidad e inquietud, y una temperatura corporal más alta se ha relacionado con menos sueño profundo y peor calidad de sueño. El frío no se considera tan malo como el calor, pero también incomoda.
¿Cómo enfrío mi cuarto?
- Cierra las persianas de día para que no se caliente.
- Baja el termostato en la noche.
- Usa ventilador o aire acondicionado, o abre las ventanas si la noche está fresca.
- Cuida la humedad del cuarto.
- Date un baño tibio una o dos horas antes de dormir; Sleep Foundation dice que puede ayudar a que el cuerpo se enfríe después.
- Elige cobijas y pijamas transpirables.
¿Qué me pongo para dormir?
Cleveland Clinic lo dice sencillo: duerme según la temporada, con pijamas, sábanas y cobijas transpirables.
- Cuarto frío (menos de 60 °F): capas. Sleep Foundation sugiere más ropa, calcetines o más cobijas. Manga larga y pantalón largo ayudan.
- Cuarto fresco (en los 60 °F): tu pijama de siempre. Mejor quita o pon una cobija que cambiarte.
- Cuarto caliente (70 °F o más): algo más ligero. Sleep Foundation recomienda ropa suelta y transpirable, y un ventilador.
Si tu cuarto es frío
Si tu cuarto tiene corrientes de aire o te gusta el termostato bajo en invierno, la manga larga y el pantalón largo hacen diferencia. Nuestro pijama de felpa a rayas es una opción pensada para esas noches: camisa de manga larga con botones y pantalón largo con resorte, en felpa suave de poliéster. La felpa guarda el calor, así que va mejor en un cuarto frío que en uno caliente.
Si tu cuarto es caliente
Si no puedes enfriarlo, viste más ligero. Las prendas sueltas de manga corta dejan pasar más aire. Nuestro vestido para dormir con encaje es holgado, de manga corta y cuello en V, en tejido suave de poliéster, arriba de la rodilla. Ten una sábana a la mano en vez de un edredón pesado.
¿Cómo preparo la cama según la temporada?
Las cobijas importan tanto como la pijama. Sleep Foundation dice que el colchón y las sábanas pueden afectar tu temperatura durante la noche, así que busca ropa de cama que ayude a regularla. En invierno, varias cobijas delgadas se ajustan más fácil que una gruesa, y Sleep Foundation sugiere una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica si tienes frío. En verano, quédate con una sábana y una cobija ligera.
¿Y si tu pareja quiere otra temperatura?
Pasa mucho. Ajusta el cuarto a lo que prefiera la persona más calurosa y que la friolenta se ponga más capas y cobijas. Es más fácil calentarte bajo una cobija que refrescarte en un cuarto caliente.
¿Cuándo hablar con el médico?
Mayo Clinic recomienda ver a un profesional de salud si los sudores nocturnos pasan seguido, te despiertan, o vienen con fiebre, pérdida de peso u otros síntomas que te preocupen. Si amaneces empapada aunque el cuarto esté fresco, coméntalo con tu médico.
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?
Fresca. Sleep Foundation habla de unos 65 a 68 °F, y Cleveland Clinic sugiere de 60 a 67 °F (15 a 19 °C) para adultos. Las dos recomiendan un cuarto fresco, no caliente.
¿72 °F es mucho calor para dormir?
Para muchas personas, sí. Cleveland Clinic considera que más de 70 °F es demasiado calor para dormir. Si no puedes enfriar el cuarto, ajusta la pijama y las cobijas.
¿Por qué se duerme mejor con fresco?
La temperatura interna del cuerpo baja de forma natural al dormir. Sleep Foundation dice que esa baja empieza unas dos horas antes, y un cuarto fresco ayuda, mientras que el calor causa inquietud.
¿Qué me pongo para dormir si hace frío?
Capas. Sleep Foundation sugiere más capas de ropa, incluidos calcetines, o más cobijas.
¿Qué me pongo si hace calor?
Algo suelto y fresco. Sleep Foundation recomienda ropa holgada y transpirable, y un ventilador.
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Fuentes: Sleep Foundation: la mejor temperatura para dormir (en inglés) · Cleveland Clinic: temperatura ideal para dormir (en inglés) · Sleep Foundation: escalofríos o sudor en la noche (en inglés) · Mayo Clinic: sudores nocturnos, cuándo ir al médico (en inglés)