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Qué ponerte para dormir si te da mucho calor
Qué ponerte para dormir si te da mucho calor: ropa suelta, ligera y fresca, qué evitar, cobijas y cuarto, y cuándo ir al médico por sudores nocturnos.
Te duermes bien, pero a las 2 de la mañana avientas las cobijas y tienes la pijama pegada. Si te da calor de noche, lo que te pones para dormir puede ayudar mucho. Aquí va lo de la ropa, las cobijas y el cuarto, y cuándo es momento de ir al médico.
¿Por qué me da calor en la noche?
Sleep Foundation menciona varias causas: un cuarto caliente o húmedo, cobijas pesadas, almohadas o colchones de espuma que guardan calor, y el calor de la pareja, los niños o las mascotas. También el alcohol, la cafeína y la comida picante, cambios hormonales como los bochornos del embarazo o la menopausia, algunos medicamentos y condiciones de salud. Muchas veces es una combinación. Además, tu cuerpo necesita enfriarse: la temperatura interna empieza a bajar unas dos horas antes de dormir, y el calor causa incomodidad e inquietud.
¿Qué me pongo para dormir si tengo calor?
Sleep Foundation lo resume así: ropa suelta y ligera en telas transpirables, y pone el algodón como ejemplo.
- Suelta, no ajustada. La tela que no se pega deja pasar el aire.
- Menos cobertura. Manga corta, sin mangas, short o camisón corto.
- Ligera, no gruesa. Tejidos delgados en vez de afelpados.
- Una sola capa.
- Ten otra a la mano. Si despiertas húmeda, cambiarte a algo seco ayuda a volver a dormir.
¿Qué evito ponerme?
Sleep Foundation sugiere evitar pijamas gruesas, que aíslan o que no respiran, y menciona la felpa y la lana. Guarda la felpa para el invierno. Los resortes apretados, la manga larga y el pantalón largo también guardan más calor de lo que crees.
Una opción ligera para noches calurosas
Si te gusta dormir con vestido, nuestro vestido para dormir con encaje es una opción pensada para noches calurosas: manga corta, cuello en V, corte holgado fruncido en la cintura y arriba de la rodilla, en tejido suave de poliéster con encaje. Para ser claras, es de poliéster, no de algodón; si el algodón es lo que más te refresca, elige eso. Y para ir a la cocina, nuestra bata de satín es ligera y te la quitas antes de volver a la cama.
¿Qué cobijas ayudan?
Sleep Foundation sugiere sábanas, almohadas y edredones ligeros, transpirables y que absorban la humedad, y evitar telas que aíslan como la felpa y la pluma, sobre todo en verano. Usa capas que puedas quitar: una sábana más una cobija ligera.
¿Y si tu pareja o tu mascota calientan la cama?
Sleep Foundation menciona el calor del cuerpo de la pareja, los niños o las mascotas como una causa común. Cobijas separadas, más espacio en la cama o que la mascota duerma en su propia cama pueden ayudar. Si tú eres la calurosa, quédate con la sábana ligera y deja que la otra persona use la cobija gruesa.
¿Qué tan fresco debe estar el cuarto?
Sleep Foundation dice que lo ideal para la mayoría es de 65 a 68 °F. Cierra las persianas de día, baja el termostato de noche y usa ventilador o aire acondicionado. También ayuda un baño tibio antes de dormir, tomar agua y evitar cafeína, alcohol, comida picante y ejercicio intenso cerca de la hora de dormir.
¿Cuándo ir al médico por los sudores nocturnos?
Sentir algo de calor es normal. Empapar la ropa seguido es otra cosa. Mayo Clinic recomienda hacer cita si los sudores nocturnos pasan con regularidad, te interrumpen el sueño, vienen con fiebre, pérdida de peso, dolor en un lugar, tos, diarrea u otros síntomas que te preocupen, o empiezan meses o años después de que terminaron los síntomas de la menopausia. Cambiar de pijama no arregla una causa médica, así que no esperes si te pasa.
Sigue leyendo: Cómo regalar lencería sin saber su talla (y acertar) y Batas para la novia y las damas: qué ponerte la mañana de tu boda.
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Preguntas frecuentes
¿Qué tela es mejor para dormir si tengo calor?
Sleep Foundation recomienda ropa suelta y ligera en telas transpirables, y pone el algodón como ejemplo. Sugiere evitar pijamas gruesas y que aíslan, como la felpa o la lana.
¿Por qué me da tanto calor al dormir?
Sleep Foundation menciona el cuarto caliente o húmedo, cobijas pesadas, colchones y almohadas que guardan calor, la pareja o mascotas, cafeína, alcohol o comida picante, cambios hormonales como la menopausia, algunos medicamentos y condiciones de salud.
¿Cuándo me deben preocupar los sudores nocturnos?
Mayo Clinic dice que vayas al médico si pasan seguido, te despiertan, vienen con fiebre, pérdida de peso, dolor, tos u otros síntomas, o empiezan meses o años después de que terminaron los síntomas de la menopausia.
¿Es mejor dormir sin ropa si tengo calor?
A algunas personas les funciona. Si prefieres ponerte algo, que sea suelto y ligero para que circule el aire.
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Fuentes: Sleep Foundation: por qué me da calor al dormir (en inglés) · Mayo Clinic: sudores nocturnos, cuándo ir al médico (en inglés) · Sleep Foundation: la mejor temperatura para dormir (en inglés)